دوام المكاتب
دوامك حكومي أو في شركة من الاثنين إلى الجمعة؟ يضع لك JR ترتيباً أسبوعياً ثابتاً، قبل الدوام أو بعده، يراعي الطريق من مدينة خليفة أو مدينة محمد بن زايد إلى مكتبك.
أبوظبي
مدرب شخصي أونلاين في أبوظبي. حول بيتك ودوامك.
في أبوظبي تستطيع أن تتدرّب مع JR تدريباً فردياً أونلاين، من دون استوديو تقود سيارتك إليه. يكتب JR برنامج تمارينك وأهدافك الغذائية حول نظام دوامك وناديك وأهل بيتك، ثم يراجعه معك كل أسبوع.
العاصمة كما تعيشها
خطة لدوام المكتب، وخطة للمناوبات.
أبوظبي مدينة واسعة وأغلب مشاويرها بالسيارة. مع التدريب الأونلاين لا يوجد مشوار أصلاً.
المناوبات والمواقع
تعمل بنظام المناوبات في موقع أو في البحر؟ تحصل على نسختين: واحدة لنادي الموقع المحدود ومطعمه، وأخرى لأيام الإجازة حين يكون عندك نادٍ كامل ومطبخك.
صيف الساحل
أبوظبي على البحر، وصيفها حارّ ورطب. ينتقل التمرين إلى نادي المجمّع أو البرج أو البيت، وهدف الخطوات يتحقق في المكيّف، وما يبقى في الخارج يكون في الصباح الباكر أو بعد الغروب مع ماء كافٍ.
شتاء الكورنيش
حين يعتدل الجو يمكن أن يدخل في أسبوعك مشي أو جري أو دراجة على كورنيش أبوظبي، أو في حديقة أم الإمارات، أو في جزيرة الحديريات.
البيت والسفرة
تأكل مع أهلك، وتبقى على هدفك.
جزء كبير من الحياة في أبوظبي يدور حول البيت: سفرة مشتركة كل يوم، وجمعة الأهل في نهاية الأسبوع، وعزايم يصعب فيها أن تردّ الصحن. النظام الذي يطلب منك أن تأكل وحدك لن يستمر طويلاً.
لذلك يعمل JR على الأكل الموجود على سفرتك أصلاً. يحدّد لك أهداف السعرات والبروتين، ويعلّمك كيف تغرف حصتك من الأطباق المشتركة وكيف تختار من البوفيه، ويقترح تعديلات صغيرة في طريقة التحضير. العيش والخبز والحلو تبقى على السفرة، بكميات معقولة.
والمتابعة الأسبوعية تتناول الأسبوع كما مرّ فعلاً، بعزايمه ومناسباته، ثم يعدّل JR من هناك. تريد رقماً تبدأ منه؟ جرّب حاسبة السعرات.
أونلاين فقط
لا مقر في أبوظبي، ولا حصص حضورية.
JR Coaching لا يملك نادياً ولا استوديو في أبوظبي، وJR لا يدرّب أحداً وجهاً لوجه. يعمل بين برمنغهام في بريطانيا والشرق الأوسط، والتدريب يتم عبر برنامجك المكتوب ومتابعتك الأسبوعية والرسائل. تتمرن في نادي مجمّعك أو برجك أو حيّك، سواء كنت في جزيرة الريم أو الخالدية أو شاطئ الراحة، وفي الساعة التي تناسب بيتك ودوامك.
- برنامج تمارين مكتوب على أجهزة ناديك
- أهداف للسعرات والبروتين من أكل بيتك
- متابعة أسبوعية يراجعها JR بنفسه
- تصحيح الأداء بالفيديو ورسائل مباشرة
للنساء
في البيت أو في نادٍ نسائي
إن كنتِ تفضّلين التمرين في خصوصية، يُكتب برنامجكِ لنادٍ نسائي، أو لقاعة السيدات في المجمّع، أو لغرفة في الفيلا بأدوات قليلة. لا أحد يحضر معكِ، وصور التقدّم اختيارية.
اقرأ أيضاً
هل عند JR Coaching نادٍ أو مقر في أبوظبي؟
لا. JR Coaching لا يملك نادياً ولا استوديو في أبوظبي، ولا توجد حصص وجهاً لوجه. الخدمة تدريب فردي أونلاين: برنامج تمارين خاص بك، وأهداف غذائية، ومتابعة أسبوعية يراجعها JR بنفسه، ورسائل بين المتابعات. وأنت تتمرن في ناديك أو في البيت.
أعمل بنظام المناوبات أو في البحر. هل ينفعني التدريب الأونلاين؟
نعم. أخبر JR بنظام مناوباتك وبالأجهزة والأكل المتوفر في الموقع. يكتب لك خطة لأيام العمل وخطة لأيام الإجازة وينقلك بينهما. والمتابعة والرسائل تُرسَل متى توفّر الاتصال، فلا شيء في التدريب يعتمد على مكالمة مباشرة.
أقسم أسبوعي بين أبوظبي ودبي. هل يصلح البرنامج؟
يصلح. البرنامج غير مرتبط بنادٍ واحد، فتتمرن في أبوظبي بعض الأيام وقرب مكتبك أو سكنك الثاني في أيام أخرى. أعطِ JR قائمة الأجهزة في كل مكان فيكتب حصصاً تناسب المكانين، ويحسب وقت الطريق عند توزيع الحصص.
أجهزة نادي المجمّع عندنا قليلة. هل تكفي؟
اكتب في طلبك ما هو موجود في النادي، وJR يكتب البرنامج على هذه الأجهزة نفسها. وإن كنت تتمرن في البيت فالأمر نفسه: البرنامج يُبنى على ما عندك.
هل تتغيّر الخطة في رمضان؟
نعم، ويُخطَّط لذلك قبل بداية الشهر. يُرتَّب التمرين والأكل حول الإفطار والسحور، وتبقى المتابعة الأسبوعية كما هي حتى يعدّل JR الخطة حسب ما يجري معك فعلاً.
قدّم على التدريب
من أبوظبي، وعلى وقتك.
أخبر JR أين أنت الآن وأين تريد أن تصل. يرد على كل طلب بنفسه، وبدون أي التزام.