حاسبة السعرات والبروتين.

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة، ثم نضربها في مستوى نشاطك ونعدّلها حسب هدفك: أقل بحوالي ٢٠٪ للتنشيف وأكثر بحوالي ١٠٪ لبناء العضل. البروتين يُحسب من وزنك.

هي تقدير ونقطة بداية. الاحتياج يختلف من شخص لآخر، ولهذا في التدريب تُعدَّل أرقامك كل أسبوع حسب استجابة جسمك الفعلية.

مجموعك اليومي لا يتغيّر. وضع رمضان يقترح فقط كيف توزّع السعرات والبروتين بين الفطور ووجبة المساء والسحور.

الحاسبة للبالغين الأصحاء من عمر ١٨ سنة فأكثر. لا تناسب الحامل أو المرضع، أو من هم أقل من ١٨ سنة، أو من لديه حالة صحية أو تاريخ مع اضطرابات الأكل. في هذه الحالات راجع طبيبك أو أخصائي تغذية.